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发福可以 发腹不可以toutiao

2019/01/10 来源:红河信息港

导读

发福可以 发腹不可以“发腹”的问题,是无论男女都感到头痛的事。姿态不美了,着装不漂亮了,肚子一大,人就显粗、显俗。因此许多人是冲着减“肚

发福可以 发腹不可以

“发腹”的问题,是无论男女都感到头痛的事。姿态不美了,着装不漂亮了,肚子一大,人就显粗、显俗。因此许多人是冲着减“肚子肉”才去健身的,但怎样减有效呢,大多数人是一知半解的。下面我来介绍5个简单动作。

空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起小孩发烧反反复复怎么办
,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势小孩咳嗽吃什么

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身8岁儿童发烧怎么退烧
,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现,这5个动作中“空中登车”对锻炼腹直肌有。排名第二的是“举腿卷腹”,第三是“健身球卷腹”。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,“健身球卷腹”要比“传统卷腹”需要更多的肌肉收缩和控制。

不过专家认为,无论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。切记:锻炼后进行肌肉伸展。

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