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減肥小常識大全好多人都在用這份減肥清單

2019/05/02 来源:红河信息港

导读

減肥的小常識11、挨饿≠减肥,学会少吃多餐的减肥之道很多人减肥都会选择少吃、不吃的受饿减肥法。但是事实证明这种方法是错误的,当人在挨

減肥的小常識1

1、挨饿≠减肥,学会少吃多餐的减肥之道

很多人减肥都会选择少吃、不吃的受饿减肥法。但是事实证明这种方法是错误的,当人在挨饿时会使身体更容易储存能量,同时也会加强对热量的追求。当恢复饮食正常后,反而吃得更多,身体也会习惯性储存能量,这样不但不瘦反而会更胖。并且长时间挨饿减肥容易造成营养不良,分分钟把身体也挨坏了。

谢绝挨饿,少吃多餐是众多减肥人士都应当知道的科学饮食减肥法。少吃多餐可以把一天的饮食分为餐,正餐可吃到7分饱,而正餐之外饮食则要量小,多吃水果蔬菜,注意营养均衡。

2、善用降低热量摄取小妙招

降低热量对减肥至关重要,饮食替代法可以让你做点小小改变就大大降低热量哦!在食物上可以选择体积大、富含膳食纤维的食物,比如水果、蔬菜,这样不仅可以增加饱足感,还能够有效地控制食欲。选择天然新鲜食物代替热量要高很多的加工食物,比如新鲜肉代替肉干。

将餐盘尺寸缩小也可以下降热量摄取,因为当你面对很多食物时,即便你已经吃饱了,也会难以停下来,导致进食量增加,热量摄取过多。将餐盘缩小会有惊喜哦!

细嚼慢咽,通过仔细咀嚼可刺激饱腹中枢,可减少促进食欲的饥饿素的分泌,从而减少热量摄取。

每周称一次体重,丈量自己的体重除了具有警醒作用外,还能够对自己的身体状态拥有更直观的认识,从而相对应的调整饮食和运动计划。

3、警惕被你忽视的正餐外食物

有时候你觉得你在吃饭时正餐吃得其实不多,为何还是热量超标?因为你会在吃过饭后还会吃很多额外食物,比如碳酸饮料、甜品等。这些都是高热量食物,使得你每天的热量摄取不仅没有减少反而增加了。

4、选择高蛋白食品有助于减肥

很多人在减肥时总是会感到饥饿,无法控制饮食而造成减肥失败,这时可以多吃些富含蛋白质的食物,比如瘦肉、蛋、豆类等,因为蛋白质引发释放的酪酪肽会比其他食物更多,这种激素随血液进入大脑会产生抑制饥饿的信号。

5、减少脂肪摄取量

减少脂肪摄取量,在饮食上注意多食用“两低两高”型食物,即低脂肪、低热量、高膳食纤维和高矿物质。

低热量食物:黄瓜,芹菜等蔬菜和水果;

低脂食物:扁豆、蛋、酸奶、沙丁鱼等;

高膳食纤维食品:笋类、菌类、粗粮等;

高矿物质食品:奶类、肉类、水产品等。6、利用减脂时间段

6::30起床后先喝一杯水,能将胃壁的残渣冲洗干净,顺畅地排出留存在体内的废物,同时可以促进细胞的新陈代谢,将身体从沉睡中唤醒。

6::30早饭前晨练,早餐前锻炼能够使身体消耗更多脂肪。

10::00午饭前半小时可以吃点一个苹果,不但热量较低,还容易产生饱腹感,减少午饭热量的摄取。

12::00饭后半小时,可靠墙站立分钟,改良消化道的血液循环,增进消化,同时可防止便秘,利于排毒。

21::00睡前10分钟瑜伽,不仅可以修饰体型、放松精神,还有提高睡眠质量的作用。PS:当感到饿决定吃东西前可以先喝水减缓饥饿感,再觉得饿可以吃点坚果,不但营养还具有很强的饱腹感。

7、减脂,运动不能少

说到运动,别只想到跑步。的确,持续的有氧运动可以帮我们消耗掉许多脂肪,因此,每周可以保证天进行延续30分钟的有氧运动。同时,做一些器械训练、气力训练等无氧运动,对于减肥来说也能起到很好的助益作用。由于无氧运动可以帮助提升你身体里的肌肉量,从而提升你的基础代谢率,让你每天可以消耗掉更多热量,减肥也能变得更加轻松。

8、为何你看起来不胖,我还建议你减肥

减肥其实不只是胖子的专利,很多人看起来很瘦但是他们有很多内脏脂肪。不同于其他脂肪,内脏脂肪过多会引起2型糖尿病、心脏病等疾病的可能性,危害人体健康,因此看起来不胖的小火伴们要注意了,现在不少体测仪都可以测量出内脏脂肪指数,控制在5之内是健康的。

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